Kecergasan
Berapa Minit Seminggu Anda Perlu Bersenam? Panduan WHO Dijelaskan
Angka yang perlu diingat
Untuk orang dewasa berumur 18 hingga 64 tahun, WHO menyarankan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, atau 75 hingga 150 minit yang bertenaga, atau gabungan setara. Tambahan pula, latihan menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
Sederhana atau bertenaga? Gunakan ujian bercakap
Aktiviti sederhana: anda masih boleh bercakap, tetapi tidak larat menyanyi. Contohnya berjalan pantas atau berbasikal santai.
Aktiviti bertenaga: anda hanya sempat menyebut beberapa patah perkataan sebelum tercungap. Contohnya berlari atau HIIT.
Cara membahagikan 150 minit
- 30 minit, lima hari seminggu
- 10 minit, tiga kali sehari, tiga hingga lima hari seminggu
- Dua sesi panjang hujung minggu ditambah beberapa sesi pendek
Tiada satu cara yang betul. Pilih yang paling realistik untuk jadual kerja anda.
Jika anda baru bermula
Sedikit pergerakan lebih baik daripada tiada langsung. Mulakan 10 minit sehari, tambah beransur-ansur, dan ukur kemajuan mingguan, bukan harian. Jika ada penyakit jantung, sendi atau sedang mengandung, bincang dengan doktor sebelum menambah intensiti.
Cuba di aplikasi NiceWellness →