Kecergasan
Senaman di Rumah untuk Pemula: Panduan 10 Minit
Mulakan dengan kecil
Anda tidak perlu gim untuk bergerak. WHO mengesyorkan orang dewasa melakukan kira-kira 150–300 minit aktiviti sederhana seminggu. Sepuluh minit sehari sudah memadai untuk membina tabiat.
Empat gerakan asas
Selepas 2 minit memanaskan badan, lakukan squat, tekan tubi lutut, glute bridge dan plank. Buat 30–40 saat setiap gerakan dan rehat 15 saat. Ulang satu atau dua pusingan.
Naikkan secara beransur-ansur
Tambah tempoh atau ulangan sedikit demi sedikit setiap minggu dan sediakan hari rehat. Berhenti jika terasa sakit. Jika anda mempunyai masalah jantung, sendi atau sedang mengandung, rujuk doktor dahulu.
Cuba di aplikasi NiceWellness →