Blog Wellness

Kecergasan

Mula bersenam di rumah tanpa peralatan: pemanasan, empat gerakan asas dan cara meningkatkan intensiti secara selamat.

Cara bersenam dengan selamat di cuaca panas dan lembap, serta apa yang perlu dibuat apabila bacaan IPU meningkat semasa jerebu.

Lima regangan ringkas untuk leher, bahu, belakang dan pergelangan tangan yang boleh dibuat di kerusi pejabat dalam masa lima minit.

Sasaran 150 hingga 300 minit seminggu yang disyorkan WHO, apa maksud senaman sederhana dan bertenaga, serta cara membahagikannya.

Teknik pernafasan, rehat pendek dan jurnal kesyukuran untuk mengurus stres kerja.

Beza teknik pernafasan Box dan 4-7-8, bila sesuai digunakan, dan langkah keselamatan yang patut anda tahu.

Cara memulakan jurnal kesyukuran tanpa rasa terbeban, apa yang dikatakan kajian, dan bila jurnal sahaja tidak mencukupi.

Tanda stres yang tidak patut dibiarkan, beza stres dan burnout, serta talian dan perkhidmatan bantuan kesihatan mental di Malaysia.

Tip sahur dan berbuka, minum air secukupnya dan senaman ringan sepanjang Ramadan.

Kira BMR dan jumlah kalori harian anda langkah demi langkah.

Konsep suku karbohidrat, suku protein dan separuh sayur serta buah, dan cara menerapkannya pada nasi lemak, nasi campur dan hidangan Malaysia.

Berapa gula yang disarankan WHO, di mana gula bersembunyi dalam minuman harian, dan cara menurunkannya sedikit demi sedikit.

Puasa sunat ialah ibadah, puasa berselang ialah kaedah mengatur waktu makan. Fahami perbezaannya, apa kata kajian dan siapa perlu berhati-hati.

Rutin sebelum tidur, pernafasan 4-7-8 dan tabiat harian yang membantu kualiti tidur anda.

Apa itu kitaran tidur, cara mengira waktu tidur ke belakang daripada waktu bangun, dan kenapa angka 90 minit hanyalah purata.

Bagaimana kafein dalam kopi, teh tarik dan minuman tenaga mengganggu tidur, serta waktu terakhir yang munasabah untuk meminumnya.

Cara menyejukkan badan dan bilik, mandi suam sebelum tidur, tidur qailulah dan tip lain untuk tidur lebih nyenyak di iklim tropika.