Kecergasan
Bersenam di Malaysia: Panas, Lembap dan Jerebu
Panas dan lembap bukan musuh, tetapi perlukan strategi
Di udara yang lembap, peluh sukar kering, jadi badan lambat menyejuk. Itulah sebabnya jogging 30 minit pada pukul 12 tengah hari terasa jauh lebih berat daripada pukul 7 pagi.
Pilih awal pagi atau selepas Maghrib, pakai baju nipis yang menyerap peluh, dan kurangkan intensiti sepanjang satu hingga dua minggu pertama supaya badan sempat menyesuaikan diri.
Minum sebelum dahaga melampau
Minum segelas air sebelum mula, hirup sedikit-sedikit semasa bersenam, dan ganti selepas selesai. Warna air kencing kuning pucat biasanya petanda cecair mencukupi; kuning pekat bermakna anda perlu minum lebih.
Untuk senaman lebih sejam atau ketika berpeluh banyak, minuman elektrolit boleh membantu. Pilih yang tidak terlalu manis.
Tanda anda mesti berhenti serta-merta
- Pening, loya atau sakit kepala yang teruk
- Kejang otot yang tidak reda
- Jantung berdegup sangat laju atau dada terasa sesak
- Kulit panas dan kering, atau berasa keliru
Berhenti, cari tempat teduh, sejukkan badan dan minum air. Jika keliru, hampir pengsan atau tidak bertindak balas, hubungi 999 segera.
Jerebu dan bacaan IPU
Jabatan Alam Sekitar melaporkan Indeks Pencemaran Udara (IPU): 0 hingga 50 baik, 51 hingga 100 sederhana, 101 hingga 200 tidak sihat, 201 hingga 300 sangat tidak sihat dan 301 ke atas berbahaya.
Mulai tahap tidak sihat, kurangkan senaman berat di luar. Pesakit asma, penyakit jantung, kanak-kanak dan warga emas patut lebih berhati-hati. Apabila bacaan sangat tidak sihat atau lebih tinggi, tukar kepada senaman dalam rumah.
Skor kualiti udara dalam aplikasi ini berasal daripada model ramalan, bukan bacaan stesen rasmi. Semak laman rasmi Jabatan Alam Sekitar sebelum membuat keputusan.
Cuba di aplikasi NiceWellness →