Kecergasan
Regangan di Meja Kerja: 5 Gerakan untuk Pekerja Pejabat
Kenapa duduk lama terasa menyakitkan
Duduk berjam-jam menegangkan leher, bahu dan pinggul, sedangkan otot yang jarang bergerak cepat letih. Bergerak dua hingga tiga minit setiap 30 hingga 60 minit biasanya lebih membantu daripada satu sesi panjang di penghujung hari.
Lima gerakan tanpa perlu bangun dari kerusi
- Putar leher: perlahan-lahan, lima kali setiap arah
- Regangan bahu: tarik satu lengan melintasi dada, tahan 20 saat, tukar sebelah
- Regangan triseps: siku ke atas, tekan lembut di belakang kepala, 20 saat setiap lengan
- Putaran badan: duduk tegak, putar ke kiri dan kanan, 10 saat setiap sisi
- Regangan pergelangan tangan: luruskan lengan, tarik jari ke belakang dengan perlahan, 15 saat
Peraturan asas supaya tidak tercedera
Regangan patut terasa tegang ringan, bukan sakit tajam. Jangan melantun, jangan tahan nafas, dan berhenti jika ada rasa kebas atau tertusuk.
Bila perlu jumpa doktor
Kebas atau rasa kesemutan yang menjalar ke tangan, sakit belakang yang turun ke kaki, atau sakit yang tidak hilang selepas beberapa minggu perlu diperiksa doktor. Regangan tidak menggantikan pemeriksaan.
Cuba di aplikasi NiceWellness →