Kesihatan Mental
Jurnal Kesyukuran untuk Pemula: Mula dengan Tiga Baris
Apa yang kajian benar-benar tunjukkan
Beberapa kajian mendapati menulis perkara yang disyukuri boleh meningkatkan sedikit rasa sejahtera. Kesannya biasanya kecil dan berbeza antara individu. Anggap ia tabiat yang membantu, bukan penawar.
Mulakan dengan tiga baris
Setiap malam, tulis tiga perkara yang berlaku hari ini dan buat anda lega atau berterima kasih. Ia tidak perlu hebat: teh panas yang sedap, jalan raya yang tidak sesak, mesej daripada kawan lama. Spesifik lebih berkesan daripada umum. Tulis 'rakan sekerja membantu saya menyiapkan laporan', bukan sekadar 'kerja'.
Jangan jadikan ia tugasan lagi
Sesetengah kajian mencadangkan menulis beberapa kali seminggu sudah cukup, malah kadangkala lebih berkesan daripada setiap hari kerana ia tidak menjadi rutin kosong. Jika terlepas sehari dua, teruskan sahaja tanpa rasa bersalah.
Bila fikiran negatif terlalu kuat
Dalam aplikasi, ada juga rekod fikiran gaya CBT: tulis situasi, fikiran automatik, bukti yang menyokong dan menentang, kemudian satu fikiran yang lebih seimbang. Ini berguna untuk melatih sudut pandang. Jika rasa sedih atau cemas berlarutan dan mengganggu kehidupan, itu tanda untuk berjumpa profesional, bukan untuk menulis lebih banyak.
Cuba di aplikasi NiceWellness →