Kesihatan Mental
Pernafasan Box dan 4-7-8: Bila Guna yang Mana
Kenapa pernafasan perlahan membantu
Apabila hembusan dibuat lebih panjang daripada tarikan dan kadar nafas diperlahankan, badan cenderung berasa lebih tenang dan degupan jantung lebih stabil. Kesannya biasanya sederhana dan sementara. Ia alat menenangkan diri, bukan rawatan untuk kebimbangan atau panik yang berpanjangan.
Box: untuk fokus
Tarik 4 saat, tahan 4, hembus 4, tahan 4. Ulang selama tiga hingga lima minit. Sesuai sebelum mesyuarat, peperiksaan atau ketika fikiran bercelaru, kerana iramanya sekata dan mudah diikuti.
4-7-8: untuk bersedia tidur
Tarik nafas melalui hidung 4 saat, tahan 7, hembus perlahan melalui mulut 8 saat. Hembusan yang panjang menjadikannya sesuai di atas katil. Buat tiga hingga empat kitaran dahulu, jangan terus berpuluh-puluh.
Langkah selamat
- Duduk atau berbaring dengan selesa
- Jika pening atau kepala terasa ringan, berhenti dan kembali bernafas biasa
- Jangan memaksa menahan nafas; kurangkan kiraan jika perlu
- Pesakit asma, penyakit paru-paru atau jantung, dan wanita mengandung patut bertanya doktor sebelum menahan nafas lama
Jika kebimbangan atau serangan panik berulang, berjumpa profesional kesihatan lebih berguna daripada menambah teknik.
Cuba di aplikasi NiceWellness →