Tidur
Kafein dan Tidur: Berapa Lewat Boleh Minum Kopi?
Kenapa kafein menjejaskan tidur
Kafein menyekat isyarat mengantuk dalam otak. Separuh kuantiti kafein biasanya masih berada dalam badan selepas kira-kira lima jam, walaupun kadar ini berbeza antara individu. Secawan kopi pukul 4 petang masih boleh mempengaruhi tidur pukul 11 malam.
Peraturan praktikal
Sebuah kajian terkawal mendapati kafein dalam dos tinggi walaupun enam jam sebelum tidur mengurangkan tempoh tidur secara ketara. Jadi sekurang-kurangnya elakkan kafein enam jam sebelum tidur. Jika anda sensitif, berhenti selepas tengah hari. Orang dewasa sihat umumnya disaran tidak melebihi sekitar 400 mg sehari; bagi wanita mengandung, had lebih rendah, jadi rujuk doktor.
Sumber kafein yang sering terlepas pandang
Kopi, teh (termasuk teh tarik), minuman tenaga, cola dan sedikit coklat. Kopi 3 dalam 1 dan minuman tenaga juga mengandungi gula tinggi, jadi masalahnya berganda.
Jika mahu mengurangkan
Turun perlahan-lahan: kecilkan cawan atau campur separuh kopi biasa dengan separuh tanpa kafein. Berhenti mendadak boleh menyebabkan sakit kepala dan letih selama beberapa hari. Jika masih sukar tidur walaupun sudah kurang kafein, lihat artikel tentang rutin malam atau berjumpa doktor.
Cuba di aplikasi NiceWellness →