Tidur
Kitaran Tidur 90 Minit: Seberapa Tepat Kalkulator Waktu Tidur?
Apa itu kitaran tidur
Semasa tidur, otak beralih antara tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur REM dalam satu kitaran. Purata satu kitaran sekitar 90 minit, tetapi ia boleh berbeza antara 70 hingga 120 minit dan berubah sepanjang malam serta antara individu.
Cara mengira ke belakang
Tentukan waktu bangun, tolak 5 atau 6 kitaran, kemudian tolak kira-kira 15 minit untuk masa terlelap.
Contoh: bangun pukul 6.00 pagi. Lima kitaran ialah 7 jam 30 minit, jadi anda perlu berada di atas katil sekitar 10.15 malam. Enam kitaran ialah 9 jam, bermakna sekitar 8.45 malam. Empat kitaran (6 jam) hanya sesuai sesekali, bukan tabiat tetap.
Bagi yang bangun untuk solat Subuh, kira dari waktu Subuh setempat.
Kenapa ia hanya anggaran
Panjang kitaran anda mungkin bukan tepat 90 minit, dan bukti bahawa bangun di hujung kitaran menjadikan anda lebih segar hanyalah sederhana. Kalkulator ialah titik permulaan yang berguna, bukan peraturan keras.
Yang lebih penting daripada kiraan
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Cukupkan tempoh keseluruhan, biasanya 7 hingga 9 jam untuk orang dewasa
- Perhatikan bagaimana perasaan anda pada waktu siang, bukan hanya angka
Jika anda kerap mengantuk melampau walaupun cukup tidur, berbincanglah dengan doktor.
Cuba di aplikasi NiceWellness →