Tidur
Tidur Lena di Cuaca Panas dan Lembap: Panduan Praktikal
Badan perlu menyejuk untuk tidur
Suhu teras badan menurun menjelang tidur. Bilik yang terlalu panas dan lembap mengganggu proses itu, lalu anda tersedar berpeluh pada tengah malam.
Sejukkan bilik dan katil
- Gunakan kipas yang mengarah ke badan, bukan hanya ke dinding
- Pilih cadar dan baju tidur kapas yang nipis
- Jika menggunakan penghawa dingin, suhu sekitar 25 hingga 26 darjah dengan pemasa sering sudah selesa dan lebih jimat
- Buka tingkap pada waktu pagi untuk mengeluarkan haba terperangkap
- Kurangkan lampu terang dan bunyi dari luar bila boleh
Mandi suam sebelum tidur
Mandi air suam sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur mungkin membantu anda cepat terlelap, kerana badan menyejuk selepas itu. Elakkan air terlalu panas atau mandi terlalu hampir waktu tidur.
Tidur sebentar pada waktu siang
Tidur qailulah atau rehat siang selama 20 hingga 30 minit boleh meningkatkan rasa segar. Elakkan tidur siang lewat petang atau terlalu lama kerana ia boleh menolak waktu tidur malam. Jika anda bekerja syif atau sukar tidur berpanjangan, bincang dengan doktor.
Cuba di aplikasi NiceWellness →