Pemakanan
Cara Kira Keperluan Kalori Harian dengan Formula Mifflin-St Jeor
Langkah 1: BMR
BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur, kemudian tambah 5 untuk lelaki atau tolak 161 untuk wanita.
Langkah 2: Tahap aktiviti
Darabkan BMR dengan faktor aktiviti: 1.2 (jarang bersenam) hingga 1.9 (sangat aktif). Hasilnya ialah anggaran kalori untuk mengekalkan berat badan.
Langkah 3: Laraskan
Ini hanyalah anggaran. Pantau perubahan berat dan tenaga anda selama 2–3 minggu, kemudian laraskan sedikit demi sedikit. Untuk sasaran khusus, rujuk pakar pemakanan.
Cuba di aplikasi NiceWellness →