Pemakanan
Kurangkan Gula dalam Minuman Harian tanpa Rasa Terseksa
Berapa banyak yang terlalu banyak
WHO mengesyorkan gula bebas kurang daripada 10 peratus tenaga harian, dan lebih baik lagi di bawah 5 peratus. Untuk diet sekitar 2,000 kcal, 5 peratus bersamaan kira-kira 25 gram, iaitu lebih kurang enam sudu teh. Satu sudu teh gula lebih kurang 4 gram.
Tempat gula suka bersembunyi
Teh tarik, kopi tiga dalam satu, sirap, minuman berbotol, jus kotak dan minuman bergas. Satu gelas boleh menghabiskan sebahagian besar had harian anda tanpa disedari. Baca label gizi: lihat gram gula bagi setiap 100 ml dan setiap hidangan, kerana botol kecil sekalipun mungkin dikira sebagai dua hidangan.
Turunkan perlahan-lahan
- Kurangkan satu sudu gula setiap minggu, bukan terus kosong
- Minta 'kurang manis' atau cuba 'kopi siu dai'
- Beralih ke teh o atau kopi o kosong apabila selera sudah menyesuaikan diri
- Jadikan air kosong pilihan pertama; tambah hirisan limau jika perlu
Lidah biasanya menyesuaikan diri dalam dua hingga tiga minggu.
Bagaimana dengan pemanis tiruan
WHO pada 2023 memberi saranan bersyarat agar pemanis bukan gula tidak digunakan sebagai cara mengawal berat badan jangka panjang. Ia bukan jawapan ajaib. Pengurangan rasa manis secara keseluruhan lebih bermakna daripada menukar jenis pemanis.
Cuba di aplikasi NiceWellness →